Tréninkový deník: červen 2016

Sportování pojednatřicáté.

Říkala jsem si, jak je možné, že mám furt prázdný účet, a tak jsem si to sepsala a začínám tomu rozumět:

Únor: běžecký batůžek Salomon Adv Skin Lab Hydro 12 Set  a trailové boty New Balance WT490SG2
Zdroj: https://eithne.pise.cz/457-treninkovy-denik-unor-2016.html
Květen: lano Tendon Smart Lite 9,8 mm 40 m
Červen: GPS hodinky Garmin Fenix 1 a trailové boty Salming Trail T2 Shoe a permice na Smíchoff

O startovných a cestovných na pochody radši vůbec nezačínat. Hrozně se těším na dobu, kdy budu mít všechno, co potřebuju. Já budu tak bohatá! Ehm. Takže ještě nové lezečky, silniční boty, běžecké hůlky a běžecká větrovka. Mň mň mň.

středa 1. 6. 2016: stěna
Smíchoff s Monikou

No to vám ale byla tragikomická návštěva stěny! Blíží se nám deadline pro vylezení mojí 7- a Monči 6, a tak jsme na tom chtěly zapracovat. Já si minule vybrala, kterou polezu, vylezla ji na druhém, a tak jsem si ji po pečlivém rozlezení na lehkých cestách dneska zkusila na prvním. Dostala jsem se do dvou třetin, pak jsem dvakrát spadla, zkusila jsem to dolézt s lehkým švindlem (z pádu nastoupit do jiné pozice) a pak to vzdala. Monča si zkusila vytáhnout 6- a z té spadla ještě před první preskou, na první presce pak asi deset minut kempovala a dolezla to se sedáním po každém cvaknutí. Na další cestě pak zůstala viset dobu pod vrcholem a zkoušela to pořád znova a znova, než to vzdala, to se jí udělalo špatně z vedra. Já se na tom pokusu o 7- tak vysílila, že jsem pak taky pytlila, co se dalo, a zabrat mi daly i obyčejné pětky. Po lezení jsme si pak ještě sedly na baru, Monča s pivem, z kterého pak byla příjemně rozverná, a já s Birellem a vším jídlem, které měli. Toustem, párkem v rohlíku... ok, neměli hermelín. Stejně jsem furt měla hlad.

Nutno dodat, že další den jsem si v práci snědla připravený oběd už před desátou ráno a ve dvanáct jsem jela s ostatními do vietnamské restaurace na oběd číslo dva, který byl moc dobrý.

Ale hlad jsem měla dál...

sobota 4. 6. 2016: Pytláckými roklemi (35 km)
26 °C, dusno a vlhko před bouřkou, která nepřišla, střídavě bouřkové mraky a slunko

Odkaz na akci ZDE. Původně jsem se tam vypravila, že poběžím, ale rozmyslela jsem si to skoro ihned, protože bylo na padnutí. Tričko jsem měla mokré od potu od začátku do konce, bylo takové to vlhké dusno, kdy se nedá dělat vlastně nic. Takže jsem popobíhala, když byl terén vstřícně nakloněný, ale bylo to velmi zřídkavé. Taky jsem minula první kontrolu, takže jsem pak už neobcházela ani ty další. Cesta byla naplánovaná pěkně, zpočátku tam ještě bylo dost asfaltu, ale pak se vběhlo do lesů a už to bylo jenom skvělé. A těch potoků tam všude! Z některých jsem i pila, ve všech jsem si máčela hlavu a šátek. Pak už jsem měla docela hlad a hlavně mi došla voda, takže jsem velmi uvítala otevřenou sámošku v Louňovicích, půllitr ledové kávy a půllitr aloe vera drinku ve mně jenom zasyčely. Jo, bylo to pěkné. Nejzajímavější na tom je, že ačkoliv mě většinu cesty pořád znatelně bolelo levé koleno (z Jesenické 100), další den o něm vůbec nevím. Vzdálenost 35,81 km, čas 5 hod 30 min, rychlost 6,51 km/h, nastoupáno 997 metrů, New Balance WT490SG2, salomoní vesta.

Cestou domů jsem ještě nakoupila - igelitka mi významně cinkala, protože jsem se konečně rozhodla zásobit svoji lednici Birelly, když už na ně furt mám chuť - a vidím dvě děti ("děti", tak 14 a 12) a balónek na stromě. Kouknu na ně, na strom a jdu dál... "Prosím vás, nedosáhla byste na tu šňůrku?" zeptal se mě kluk. Odhodila jsem igelitku, doskočila na šňůrku a balónek tam zašprajcla ještě víc. Zkusila jsem tam i vylézt, ale byl to takový ten parkový stromek, co mu dlaněmi obejmu kmen a na první větve sotva doskočím - ale děti jsem tím stejně ohromila, protože to nebyl úplně marný pokus. Dívka rozhodla, ať ho teda při pokusu prorvat větvemi prasknu, načež se přetrhla šňůrka. Kluk se ho proto jal sestřelovat létajícím talířem... a balónek se vysvobodil a odletěl pryč. Podivila jsem se, že je héliový, a oni, že proto ho tak chtěli dostat zpátky, že chtěli mluvit jak šmoulové. :-D :-D

úterý 7. 6. 2016: běh s Ondrou (3,9 km)

Já bych o tom nejraději nepsala. Ondra přijel nastydlý, takže jsem se rozhodla nejdřív dodělat večeři, a že jsme po lakse a salátu ještě vůbec vyběhli, se doteď divím a klidně jsme si to mohli odpustit. Jak mě levé koleno v běžném fungování už vůbec nebolí a prakticky o něm nevím, tak mi stačil jeden seběh, abych zbytek běhu kulhala. Běžet sama, tak dojdu pomalu. Běh zkrácen na naprosté minimum. Doma citrónový polotmavý Birell na útěchu. Vzdálenost 3,90 km, čas 22 min 54 sec, tempo 5:53 min/km, nastoupáno 104 metrů, New Balance.

středa 8. 6. 2016: stěna a moje 7-
Smíchoff s Monikou

Je to doma! 7-!! Dokonce v předtermínu, konec naší výzvy byl určený až na další středu, ho ho ho. Rozlézala jsem se na 5+ a pak jsem si vylezla hned vedle 6- a obě mi přišly abnormálně lehké, takový zábavnější žebřík. Protože byla hned vedle 7, nechala jsem si ji od Moniky vytáhnout (ve stejné linii byla i 4+) a pak se chvíli potrápila na ní, abych získala zpátky zdravou pokoru. Jedno místo jsem na ní nedokázala přelézt a přes převis jsem to zvládla na pátý pokus. No, a pak se uvolnila mnou vyhlédnutá 7-. Neměla jsem ten den úplně bojovnou náladu, tak se mi na ni ani tak nechtělo, ale co už. Lezla jsem ji klidně, s rozmyslem, všechno bylo logické, žádné krkolomnosti nebyly potřeba, každý krok dával smysl. Byla jsem zvědavá na to místo, kde jsem se minule zasekla, jestli ho přelezu, ale vůbec jsem nepřišla na to, kde to bylo, nahoru jsem dolezla naprosto hladce. Heh. Takže jsem si hezky vytáhla 7-. Pak jsem tam zkoušela lézt ještě nějaké 6, které jsme vybíraly Monice, a jedna má potenciál, to bude příští týden TA Moničina. Ta druhá byla absurdně těžká. Dnešní alkoholické pivo bylo jednoznačně zasloužené.

Pátek, poslední pracovní den před výplatou. O víkendu budu v Krušných horách jíst kořínky a borůvkové listí. Nebo budu nenápadně vyjídat Markétu, sice má výplatu taky až v pondělí, ale neutratila v pátek pět tisíc tři sta dvacet devět korun. Totiž...

"Nechceš Fénixe 1?" zeptal se mě před měsícem Pepa, protože tyhle hodinky s GPS - původní cena 10 000 Kč - jeho kolega prodával. Holt starý model, žejo. Chtěla jsem. Sice nevím, co s nimi budu dělat, protože mají výdrž 8 hodin a stovku za osm hodin neuběhnu (samozřejmě jen tak tak), ale tohle se vážně neodmítá. Takže mi je Pepa v pátek přivezl do práce, čímž mi rozjasnil den. To byly dva tisíce.

Po práci jsem jela k Terce na terapii koťaty (zlepšování nálady pomocí okusování nohavic kalhot zrzavými uzlíčky starými sedm týdnů), a protože bydlí u Trailpointu, zajela jsem se tam pokochat trailovými botami, protože to pořád ještě vypadalo, že Krakonošovu stovku poběžím v achillovku-ničících botách a Malofatranskou stovku naboso. Zážitek z obchodu spadá do kategorie 'jeden zákazník, tři prodavači a nekonečná ochota' a odnesla jsem si Salming Trail T2 Shoe. A to bylo těch zbylých 3329,-.

sobota až neděle 11. - 12. 6. 2016: vandr s Markétou v Krušných horách (32 + 20 km)
střídavě déšť, vítr, zima, sluníčko a vedro

Povídání ZDE, trasa ZDE a ZDE. Hezký výlet, ze kterého jsem se vrátila překvapivě dost vyřízená. Náročná nebyla trasa, ale počasí, střídal se nám déšť a ostré slunce v ďábelském tempu, což by rozhodilo každého. Markéta do Prahy dojela s migrénou a já se silným bolehlavem. Ovšem účel to splnilo, potřebovala jsem se rozchodit před Krakonošovou stovkou, protože na běhání jsem moc unavená. Víkend byl prima. Adidas Duramo 6W.

pondělí 13. 6. 2016: stěna
Smíchoff s Monikou

Moniky pokus o 6. Rozlezla se na 5- a pak ještě na jedné, než se vrhla na svoji vyhlídnutou 6. Jenže to nedopadlo, sedla do toho dvě presky před koncem. Zkusila to proložit další lehkou cestou a vrhla se na 6 ještě jednou, to už jsem vážně byla přesvědčená, že to dá, protože byla za poslední preskou před stropní karabinou, jenže se nehecla a nezkusila to dolézt, když jí začaly docházet síly, a zase sedla. Ovšem 6 i s jedním sednutím je krásný výkon, vlastně jsem možná byla trochu skeptická, protože to je daleko za obtížností, kterou Monča leze normálně - takže do budoucna budeme přitvrzovat, je vidět, že na to má :) Já byla ten večer úplně marná, padaly mi věci z rukou a byla jsem bez nálady, rozlezla jsem se na 5- a pak na Monči 6, zkusila jsem si ve stejné linii i na top rope 7-, ale v té jsem dvakrát seděla, a protože mi tam natekly bandasky jak blázen, bylo už jen hůř a hůř. Zkusila jsem ještě nějakou 5+, která měla těžkou horní třetinu, a sice jsem nesedla, ale bylo to těsné. Uf. Nealko Staropramen na spravení nálady.

pátek až sobota 17. - 18. 6. 2016: Krakonošova stovka (99 km)
v noci mraky a silný vítr, přes den střídavě zataženo a příjemné teplo

Reportáž ZDE. Všechno špatně - vystartovala jsem nemocná, a ačkoliv jsem o tom před startem hrozně vtipkovala, vůbec jsem na to nebrala ohledy, takže jsem byla ztrestaná po právu. Cestou jsem měla křeče v břiše a pořád nevím, kvůli čemu, mám dvě teorie - buď z divné rezavé vody, kterou jsem si natočila na startu, nebo kvůli nekonající se menstruaci, což mě docela štve, protože nemám pocit, že bych byla přesportovaná. Následkem byl hlad, úbytek síly a postupně zesilující chřipka + ošklivý kašel, kvůli kterému jsem nemluvila ještě v pondělí ráno. Závod jsem vzdala a do cíle jsem došla pomalu, protože procházky jsou prý zdravé. Mrzí mě, jak to dopadlo, ale jsem vlastně docela spokojená, že jsem nemohla nijak ovlivnit, aby to vyšlo líp. Vzdálenost cca 99 km, nastoupáno cca 4000 m+, čas 18 hod 28 min, rychlost 5,36 km/h, pořadí celkem 231. z 413 dokončivších, pořadí v ženách 28. z 64 dokončivších, Salming Trail T2 Shoe.

Po Krakonošce jsem se vrátila nemocná, s horečkou a s ucpanými dutinami. Bylo mi špatně, v pondělí jsem nešla do práce a v úterý jsem se tam odhodlala jenom proto, že by beze mě celá firma shořela. Ó jak jsem nepostradatelná. Teplotu jsem neměla už od středy, ale kašel transformovaný na rýmu transformovanou na něco, co sedí na dutinách a je to nepříjemné, jsem měla až do konce týdne.

sobota 25. 6. 2016: kolo (30,77 km)
36 °C, sluníčko, před bouřkou

Návštěva u babičky. Bylo ten den vedro a dusno, ale kolo mi přišlo jako dobrý nápad (opálím se, žejo). Na cestě jsou jen dva prudké kopce, a když jsem v tom prvním slézala, abych kolo vytlačila, udělalo se mi černo před očima. Heh, asi to nebyl tak dobrý nápad. Tak jsem chvíli poseděla na trávě u cesty, než to přešlo. Vítkov byl zavřený kvůli nějakému festivalu a kolem běhali důchodci se závodními čísly. A vůbec, navzdory strašnému počasí jsem potkala spoustu běžců. Vau, obdiv. Z Křižíkovy na Karlák jsem popojela metrem, abych se nemotala přes centrum. (Měl to být Palačák, ale spletla jsem si výlezy.) Podél Vltavy už to bylo fajn a kopec do Modřan jsem vyjela, ho ho ho. U babičky jsem si natáhla přes top tričko, protože to přece jen byla návštěva a víkendový oběd... a babička mi otevřela v plavkách :) Dobře jsem se naobědvala, pak jsem si zdřímla ve stínu na trávě, očesala zahrádku, zjistila, co je nového, umyla si kolo, dostala jsem nabaleno spoustu věcí domů (i s batohem, který jsem si nevzala) a pak ujela těsně před bouřkou na metro na Palačák a tím až domů. Skvělý celodenní program!
Vzdálenost 22,01 km, čas 1 hod 39 min, rychlost 13,24 km/h, nastoupáno 591 metrů, fialový šrot a sandály.
Vzdálenost 8,76 km, čas 25 min, rychlost 20,69 km/h, nastoupáno 148 metrů, fialový šrot a sandály.

Pak už nic, pak už jen Malofatranská stovka...

Sepisovala jsem si jídelníček, aby se mi na něj kamarádka fitness trenérka podívala a řekla mi, co dělám špatně. Výsledek - dělám špatně úplně všechno :)

- jím nepravidelně a hrozně často, žaludek nestíhá trávit
- jím hodně chemických sladkých nesmyslů
- jím málo bílkovin
- jím málo zdravých tuků

doplňky:
železo Albion Ferrochel (14mg / tbl) - tableta denně
hořčík Magnesii Lactici (0,5g / tbl) - tableta denně dva dny před závodem + den po závodě
hořčík Magneslife (250mg / ampule) - ampule během závodu v případě křečí
kofein-K (100mg / tbl) - v případě únavy při závodě s min. odstupem 8 hodin
nadměrně solím
proteiňák po sportu (což se tenhle týden úplně nedělo...)
na ultra mezi kontrolami piju vodu, na kontrolách ionťák

 čtvrtek 23. 6.

6:55 krajíc chleba s termizovaným sýrem
9:30 čokovajíčko s náplní
9:45 dvě nektarinky
11:00 pečený tuňák (150g) s jasmínovou rýží se sušenými rajčaty a quinoa
12:00 vodová zmrzka Zungenfärber
15:30 polotučný tvaroh 250g
16:30 banán
18:00 pět cherry rajčátek
19:00 talíř rýžových těstovin s kukuřicí a bazalkovým pestem
21:00 jablko

6:55 rozmixované jablko, banán a 3 lžíce ban. proteinu s 500 ml vody
6:55 0,5 l mátového čaje
8:00-17:00 2l bylinkového čaje
21:00 hrnek jahodového džusu 0,2l 

pátek 24. 6.

6:40 miska jáhlové kaše (jáhlové vločky, třtinový cukr, banán, voda, mléko)
9:00 hruška
10:00 dvě čokoládová vajíčka s náplní
11:30 miska salátu (polníček, cherry rajčátka, ředkvičky, oliv. olej)
12:00 bum bo nam bo
15:30 smetanová zmrzka s oplatkou Riva Nachos
17:00 pytlík nesolených chipsů
18:00 termizovaný sýr 25g
20:00 miska jasmínové rýže se sušenými rajčaty, quinoa a kukuřicí a sardinkou z konzervy

6:40 mátový čaj 0,25l
8:00 voda 0,2l
9:00-12:00 ovocný čaj 2l
11:00 kafe s mlékem
14:00 Caro s mlékem 0,2l
17:00 mátový čaj 0,25l
18:00 polotmavý Birell citrónový 0,5l
19:00 jahodový džus 0,15l

sobota 25. 6.
(30 km na kole)

8:00 krajíc chleba s máslem a medem
11:00 talíř vývaru s játrovými knedlíčky a domácími nudlemi
11:00 tři knedlíky, houbová omáčka a maso
13:00 talíř vývaru s játrovými knedlíčky a domácími nudlemi
13:30 miska zmrzliny s rybízem
14:30 mísa čerstvého rybízu
17:00 miska jasmínové rýže se sušenými rajčaty, quinoa a kukuřicí a sardinkou z konzervy
18:00 miska vývaru s játrovými knedlíčky a domácími nudlemi
21:00 pečivovité tyčky 100g s termizovaným sýrem 125g
22:00 čerstvá okurka nakládačka

8:00 rozmixovaný banán, nektarinka a 500ml vody
9:00-11:00 voda 0,75l
11:00-16:00 bezinková šťáva 1l
13:30 kafe s mlékem
17:00 polotmavý Birell
18:00-22:00 mátový čaj 0,5l 

neděle 26. 6.

9:00 krajíc chleba s máslem a taveným sýrem
12:30 jasmínová rýže s houbovou omáčkou a masem
17:00 jasmínová rýže s pečenou brokolicí

8:00 rozmixovaný banán, jablko a borůvky s 0,5l vody
9:00 mátový čaj 1l
10:00-22:00 mátový čaj s citrónem 2l
18:00 bezkofeinová káva s mlékem 0,5l 

pondělí 27. 6.

6:30 miska Cini Minis s mlékem
8:20 čokoládové vajíčko s marcipánovou náplní
11:00 salát (polníček, cherry rajčátka, ředkvičky, oliv. olej) necelá miska
11:30 celozrnný kuskus s paprikou, ředkvičkami, pečenou cuketou a balk. sýrem
12:30 tvaroh stracciatella 450g
15:30 nektarinka
16:30 vodová zmrzlina Freche Zitrone
16:40 smetanová zmrzlina v oplatce Riva Nachos
18:00 nachos s avokádovou salsou

6:40 bezový čaj 0,5l
7:30-15:30 bylinkový čaj 2l
13:00 Caro s mlékem 0,5l
18:00 dvě skleničky bílého vína 

úterý 28. 6.

6:40  miska jáhlové kaše (jáhlové vločky, třtinový cukr, kokos, rozinky, voda, mléko)
8:30 nektarinka
13:10 meruňka
13:20 celozrnný kuskus s paprikou, ředkvičkami, pečenou cuketou a balk. sýrem
16:00 Schmand 200g
16:30 hruška
17:30 tvaroh měkký 250g
20:00 talíř tortelloni (ricotta+špenát) s grana padano

6:40 ovocný čaj 0,5l
9:30 káva s mlékem
14:00 - 18:30 voda 1,5l
19:45 voda s citrónem 0,5l 

středa 29. 6.

6:50 půl krajíce chleba a dva rýžové chlebíčky s máslem a brie
9:00 Schmand 200g
11:30 brambůrky nesolené pytlík
11:30 čokoládový bombón
13:00 brokolicová polévka s krutony
13:00 salát z polníčku a klíčků (mungo, čočka, cizrna) s dresinkem
15:00 mini vodová zmrzlina
15:30 bluma
18:00 - 22:30 jednohubky, olivy, quiche, kuřecí křidýlka... v nadměrném množství (oslava)

6:40 rozmixované jablko, broskev a borůvky s 0,5l vody
9:30 - 15:30 bylinkový čaj 2l
13:30 ledová čokoláda 0,5l
15:30 - 17:00 voda 0,5l
18:00 voda ochucená pomerančem 0,5l
19:00 voda 0,25l
20:00 Birell 0,5l 

čtvrtek 7. 7.

6:50 jogurt, banán, crunchy musli
10:30 kousek cheesecakeu od Marušky
12:30 fazole mungo, trojvaječná vaječná omeleta s kouskem klobásy
14:00 tři meruňky, vanička malin

6:50 heřmánkový čaj 0,5l
8:00-17:00 ovocný čaj 2l
10:00-13:00 kafe s mlékem 3x 

pátek 8. 7.

6:50 zakysaná smetana, banán, crunchy musli
11:30 fazole mungo, dvojvaječné volské oko
12:30 pět tři plátky šunky, tři plátky sýra
12:45 čtvrtka kulatého koláče s povidly
15:00 hruška
15:30 creme fraiche 200g
19:00 brambůrky 200g
20:30 dvě nektarinky a jeden pomeranč
21:30 dva domácí mini letní závitky (krevety, omeleta, ledový salát, rýžové nudle, rýžový papír)

6:50 ovocný čaj 0,5l
8:00-15:00 mátový čaj 2l
9:30 kafe s mlékem
12:45 kafe s mlékem
17:00 citrónový polotmavý Birell 0,5l
22:00 radler 0,33l

sobota 9. 7.
(běh 3 km)

8:00 dvě misky ovesné kaše (ovesné vločky, jablko, nektarinka, meruňka, banán, voda+mléko)
11:00 čtyři domácí mini letní závitky (krevety, omeleta, ledový salát, rýžové nudle, rýžový papír)
14:00 vepřový steak se zeleninovým salátem (jogurtová zálivka)
18:00 zeleninový salát
20:00 zmrzlina

8:00 ovocný čaj 0,5l
9:00-17:00 zázvorový čaj 2l

neděle 10. 7.
(běh 9,5 km)

9:00 dvě misky ovesné kaše (ovesné vločky, jablko, nektarinka, banán, voda+mléko)
12:00 zeleninový salát
15:00 fleky se špenátem
21:00 fleky se špenátem

9:00 ovocný čaj 0,5l
10:00-19:00 voda s citrónem a chia semínky 2l
22:00 voda s chia semínky 033l