Tréninkový deník: červenec 2018

Dovolenkově proflákaný měsíc. Kravmagové tréninky nebyly, na běhání bylo vedro a nicnedělání bylo velice příjemné. Stihla jsem ale absolvovat třídenní kravmagový camp na Moravě, desetidenní báječnou dovolenou v Izraeli, Terky svatbu v Jeseníkách, zatmění Měsíce u Bětky, zátěžové EKG a dvojí velmi pozvolné pobíhání a dva transportní cyklovýlety.

Má křišťálová koule mi prozradila, že v dnešních ani zítřejších vedrech sportovat nebudu, takže uveřejňuji předčasně - abych pak konečně mohla začít vydávat reportáž z Izraele ;)

čtvrtek až neděle 5. - 8. 7. 2018: krav maga summer camp Morava - Ranger

pátek

8:00 - 9:00 snídaně
9:30 - 12:30 Michal Otipka: tyč - použití, útoky, vyváděčky
13:00 - 13:30 oběd
15:00 - 18:00 Michal Otipka: tyč, obrany, poutačky
19:00 - 19:30 večeře
20:30 - 00:00 seznamovací posezení

sobota

8:00 - 9:00 snídaně
9:30 - 12:30 Ondra Koštuřík: nůž, 360, útoky, obrany, common object
13:00 - 13:30 oběd
15:00 - 18:00 Filip Slunský: nůž, útoky, hrozby, bodnutí
19:00 - 19:30 večeře
21:00 - 22:00 Ondra Koštuřík: noční trénink (uličky, sparing)

neděle

8:00 - 9:00 snídaně
9:30 - 12:00 Ondra Koštuřík: pistole, použití, obrany, vip
12:30 - 13:00 oběd
13:45 - 16:30 závěrečný dril

(zdroj)

pondělí 9. 7. 2018: běh s Bětkou a Vávrou
28 °C, sucho, pomalé tempo, protože Bětka běžela s kočárkem

Posunuli nám odlet o více než půl dne, a proč to nevyužít k návštěvě Bětky, kterou jsem už dlouho neviděla? Vávrovi je deset měsíců, což ovšem Bětku naprosto neodrazuje od sportu, takže jsme si šly zaběhat, a to celé hezky srovnalo naše tempa - kočárek v lesním terénu Bětku dostatečně zpomalil, abych si to užila i já, urvaná po Moravě. A pak jsme se odměnily obědem a vůbec to byla moc příjemná návštěva.

úterý až čtvrtek 10. - 19. 7. 2018: Izrael

Reportáž se rozjede každým dnem, většina už je sepsaná. Byla to báječná dovolená! Stihli jsme všechno: vandry, památky, koupačky, místní jídlo a pití a k tomu všemu spoustu nečekaných zážitků. Kdo by čekal, že na výletě pouští potká zmrzlinářský auto? A že když za zmrzlinu utratí skoro všechen keš, najde potřebnou sumu na autobus zpátky do civilizace při sbírání mušliček u jezera?

.

Dovolenková destinace jaksepatří ;)

neděle 22. 7. 2018: běh

Terka se vdávala. Vždyť víte, ta Terka, co jsem s ní chodila na PedF a pracovala v Normě a jela za ní do Rakouska a šla s ní z Prahy na Sněžku a jela na kole z Prahy do Znojma. Moje Terka. A svatba byla krásná, s Markem se brali v Beskydech na horské chatě a měli to celé zorganizované opravdu nádherně. A protože jsem v Izraeli měla určitý trénink v pití červeného vína, byla jsem tu další den ráno dost fit na to, abych vyběhla do kopců, a po návratu ještě nasbírala spoustu hub.

Vyběhla jsem s mobilem, ve kterém jsem omylem neměla nahrané české mapy, což jsem zjistila až cestou. Nevadilo by to, kdybych si nenaplánovala cestu po červené na východ, pak odbočit na modrou a pak po lesních pěšinkách zpátky, a pak se omylem nevydala po červené na západ. Bylo to trochu matoucí a trvalo mi dlouho, než jsem to odhalila, a musela jsem se proto vracet po vlastních stopách. I čas je kvůli zkoumání mapy horší, ale ty kopce tam by mě dostaly tak jako tak. Ale líbilo se mi to, po vyprahlém Izraeli to byla nádhera.

Terka&Marek
(zdroj)

úterý 24. 7. 2018: ergometrie (zátěžové EKG)

Mluvila jsem o tom už před delší dobou, ale nějak se to teď všechno semlelo, že jsem si na něj mohla zajít zadarmo, což jsem samozřejmě využila, páč jsem hrozně zvědavý člověk. Bylo teda vedro jak blázen, takže si myslím, že jsem skončila o hodně dřív, než bych skončila třeba v zimě, ale taky už mě trochu bolely svaly na nohou, tak by ten rozdíl možná nebyl tak markantní.

celková doba zátěže 09:07
max TF: 179 t/min     94 % z max predikované 190 t/min TF v klidu: 94
max TK: 180/80 mmHg   Krev. tlak v klidu: 110/70

Souhrn: Klidové EKG: normální. Funkční kapacita: nad průměrem (>20%). Reakce TF na zátěž: přiměřená. Reakce TK na zátěž: normální klidový tlak krve - přiměřená reakce. Nadprůměrná tolerance zátěže (10,9METs), při BMI 23,5.

zátěž 100 W 3 min
zátěž METS 5,8
HR (t/min) 142
TK (mmHg) 110/70

zátěž 150 W 3 min
zátěž METS 8,3
HR (t/min) 164
TK (mmHg) 180/80

zátěž 200 W 3 min
zátěž METS 10,7
HR (t/min) 176

zátěž 250 W 00:07 min
zátěž METS 10,9
HR (t/min) 176

Subaru Forester 2,5l. Tohle auto chci! Vezla jsem ho kolegovi z půjčovny a naprosto jsem se do něj zamilovala. Ta síla v něm! Kolega, který mě pro něj vezl, je bývalý taxikář, takže jsme cestou zpátky do kanceláří řádili na silnicích spolu a bylo to naprosto úchvatný. Nutně bych tímhle autem potřebovala jet služebně třeba do Brna. Nebo Madridu. Nebo na Kamčatku. Ten dojem byl fantastický. Sice bylo pár věcí trochu matoucích, ale kolega poradil. ("Na co je tam ten čtvrtý pedál?" - "To je podložka na odložení nohy.") Ach.

A náš nový biotop na Lhotce! Otevřeli ho po rekonstrukci na konci června a já se tam s Markétou v úterý vypravila, že to vyzkoušíme. Bohužel jsme se po práci ještě trochu zdržely a pak tam byla dlouhá fronta (kapacita je zatím 600 návštěvníků, ale je v plánu ji navýšit na 1000), takže jsme se dovnitř dostaly až když už bylo slunko nízko, ale stejně to byla paráda, je to tam moc pěkné.

pátek 27. 7. 2018: na kole na zatmění Měsíce za Bětkou (19,21 km)
34 °C, slunko

Na začátek musím napsat, jakou mám radost z kola - v servisu mi ho dal pán dohromady úplně úchvatným způsobem, ono to teď brzdí, přehazuje a nedělá to divné zvuky. Ještě si opravdu musím nechat vyměnit ten přesmykač, to trochu zlobí. Ale jízda byla prima a moc mě to bavilo. Bětka nás totiž pozvala na Kalu na buřty a pozorování zatmění Měsíce, a i když ten byl nakonec za mraky, bylo to prima. Jo a cestou jsem projížděla podél řeky skrze písek, to bylo hrozně zajímavý a zrádný a přede mnou tam jel podle stop někdo na fatbiku, to jsem záviděla. Vzdálenost 19,21 km, čas 1 hod 6 min, rychlost 17,3 km/h, nastoupáno 165 metrů, kolo Dema Imperia.

sobota 28. 7. 2018: na kole domů (19,27 km)
26 °C (po ránu), slunko

Bětka mi sice nahoře nabídla volnou postel, ale když ono se na jejich zahradě spalo tak krásně! Ráno jsme se ještě společně venku nasnídali, než jsem zamířila domů. Sice jsem s sebou měla plavky a plán se chvíli válet někde u Berounky nebo Vltavy, ale po ránu zas takové vedro nebylo, takže jsem jela domů přímo. Tentokrát už bez map podle citu, ujišťovala jsem se jenom jednou, a ta cesta je moc příjemná a intuitivní a přímá a mám z toho radost. Vzdálenost 19,27 km, čas 59 m 33 sec, rychlost 19,4 km/h, nastoupáno 191 metrů, kolo Dema Imperia.

Nemám z kola ani jednu fotku, tak aspoň to zatmění Měsíce...
(zdroj)